Inilah Sumber Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi

Apa saja dari jenis makanana yang mengandung banyak kalsium lalu apa saja manfaat kalsium bagi tubuh manusia ? Susu adalah sumber kalsium paling tinggi yang kita kenal selama ini. Akan tetapi, rupanya masih banyak lagi jenis makanan lain yang menyimpan kalsium tinggi bukan hanya susu saja ternyata sayuran seperti halnya brokoli, ikan sarden maupun kacang almond juga mengandung kalsium.

Sebelum akan mengulas lebih jauh menyinggung masalah makanan sumber kalsium tinggi, sebaiknya kita mengetahui dahulu mengenai apakah itu kalsium dan fungsinya terhadap tubuh manusia.

Kalsium atau dengan sebutan (Ca) merupakan makro mineral sangat diperlukan oleh tubuh sekitar lebih 100mg /harinya. Manfaat utama kalsium berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi.

Apabila kondisi fisik kita kekurangan kalsium maka akan dapat mengakibatkan perkembangan tulang terganggu serta mengalami osteoporosis dini. Oleh karena itu untuk menghambat terjadinya kekurangan kalsium yang bisa berakibat pada kerapuhan tulang ini, kebanyakan orang-orang lebih memilih susu untuk memenuhi keperluan kalsium bagi tubuh mereka, namun juga rupanya belum banyak yang mengetahui bahwa ada sumber makanan lain yang mengandung kalsium tinggi.

Lantas apa saja jenis-jenis dari makanan tersebut ? nah sebelum kita simak tidak ada salahnya kita mengetahui dahulu tentang apa sebenarnya manfaat kalsium bagi tubuh manusia ini.

Berikut kita simak apa saja manfaat kalsium terhadap tubuh kita. Terdapat banyak manfaat kalsium terhadap kesehatan, antara lain sebagai tersebut :

• Mengaktifkan saraf
• Melancarkan peredaran darah
• Melenturkan otot
• Menormalkan tekanan darah
• Menyeimbangkan tingkat keasaman darah
• Menjaga keseimbangan cairan badan
• Mencegah osteoporosis ( keropos tulang )
• Mencegah penyakit jantung
• Menurunkan resiko kanker usus
• Mengatasi sakit pinggang, kram, wasir, serta juga reumatik
• Mengatasi keluhan ketika haid dan menopause
• Meminimalisir terjadinya penyusutan tulang selama hamil dan menyusui
• Membantu mineralisasi gigi dan menghambat terjadinya pendarahan akar gigi
• Mengatasi terjadinya kekeringan dan pecah-pecah terhadap kulit kaki serta tangan
• Memulihkan gairah suami istri yang mengalami penurunan/melemah
• Mengatasi kencing manis ( mengaktifkan pankreas )

Selanjutnya marilah kita ketahui jenis sumber makanan yang banyak mengandung kalsium tinggi tersebut, diantaranya :

1. Sarden

Bebtuk dari sistim olahan ikan laut ini mampu memenuhi keperluan kalsium tubuh sampai kurang lebih 33 %. Konsumsi sarden minimal sepekan sekali akan lebih baik.

2. Keju

Keju yang terbuat berbahan dasar susu amatlah baik dikonsumsi oleh tubuh. Pilihlah keju parmesan yang mempunyai kandungan kalsium paling tinggi di antara tipe dari jenis keju yang lain.

3. Sayuran hijau

Bukan hanya susu, sumber kalsium yang paling baik lain cobalah konsumsi sayuran hijau. Untuk bisa mendapatkan kalsium yang maksimal, jenis sayur layaknya bayam dan brokoli merupakan pilihan yang perlu diperhitungkan.

4. Kacang almond

Almond tidak saja populer dengan vitamin E, kacang ini pula menyumbangkan sekitar 70-80 mg kalsium.

5. Tofu

Bahan utama tofu yang terbuat dari bahan kacang kedelai membuat tofu sangat direferensikan menjadi sumber kalsium pengganti susu.

6. Oatmeal

Bukan hanya mempunyai karbohidrat tinggi, semangkuk oatmeal pula menyimpan sekitar 105 mg kalsium. Jenis makanan penyehat jantung ini juga ternyata kaya serat serta cukup bersahabat bagi pencernaan kita.

7. Kale

Sayuran dari keluarga Brassica ini bersepupu dengan sayuran brokoli. Secangkir kale mempunyai 90 mg kalsium, yang berarti 3, 5 cangkir kale dapat lebih bermanfaat dibandingkan dengan satu gelas susu.

8. Jeruk

Buah ini tidak cuma memiliki vitamin C namun jeruk juga menyediakan sekitar 60 mg klasium.

9. Susu Kedelai

Jenis susu ini mempunyai lebih kurang sekitar 300 mg kalsium kalau disajikan tanpa apa pun.

10. Biji Wijen

Satu ons biji wijen ini diperkaya dengan kuran lebih 280 mg kalsium, jumlahnya hampir setara dengan 1 gelas susu.

11. Kacang Kedelai

Satu cangkir kacang kedelai yang di rebus tanpa garam ternyata membuahkan sekitar 261 mg kalsium.

12. Salmon

Ikan bergizi ini sarat dengan lemak yang sehat dan protein. Dan faktanya, tiga ons salmon kalengan dengan tulang mempunyai kandungan kalsium sekitar 181 mg.

13. Yogurt

Porsi delapan ons yogurt rendah lemak ini mempunyai 415 mg kalsium, dan menyerap lebih banyak kalsium ke tubuh dibanding susu dengan jumlah yang sama.

14. Lobak

Satu cangkir lobak rebus sarat dengan sekitar lebih kurang 200 mg kalsium.

15. Brokoli

Kegunaan dari brokoli tidak juga ada tandingannya. Raja sayur ini kaya akan 180 mg kalsium untuk 1 cangkir dalam sebuah penyajian saja.

16. Quinoa

Satu cangkir quinoa yang telah dimasak menawarkan sekitar kurang lebih 60 sampai 100 mg kalsium. Juga, makanan ini menyimpan sejumlah kalium yang tinggi, protein dan seng.

17. Kacang Putih

Kacang mempunyai kalsium dengan tingkat yang cukup tinggi. Ditemukan 442 mg kacang untuk tiap-tiap 100 gram kacang. Jenis kacang putih merupakan jenis kacang dengan tingkat kalsium yang demikian tinggi. Pada umumnya kacang putih ini mempunyai sekitar 175 mg kalsium untuk tiap-tiap porsinya.

18. Buah-buahan kering

Buah-buahan kering sanggup menawarkan sampai 135 mg untuk category 5 buah kering. Bukan hanya buah kering, kacang almond yang umum dipakai sebagai makanan ringan faktanya pula mengandung kalsium yang sangat tinggi. Sebab didalam 100 gram almond, Anda dapat memperoleh 266mg kalsium.

Demikian tulisan yang bisa kami sampaikan dari Ikiopo.com menyinggung masalah sumber makanan yang berkalsium tinggi .

loading...